アトキンスとケトの比較
ケトジェニックダイエット

アトキンスとケトの比較

あなたがほとんどの人々のようであれば、おそらくアトキンス対ケトダイエットについて多くの質問を持っている。どちらがあなたにとって良いのでしょうか?それぞれの利点は何ですか?そして、最も重要なことは、どちらがより早く体重を減らすことができるのでしょうか?この記事では、2つのダイエットを比較対照し、どちらが自分に合っているかを判断するのに役立つと思います。

アトキンスダイエット

The Atkins diet plan

アトキンスダイエットは、1970年代初頭にロバート・アトキンス博士によって広められた低炭水化物ダイエットである。アトキンスダイエットは、パン、パスタ、米などの炭水化物を制限し、タンパク質と脂肪の摂取を奨励しています。アトキンスダイエットの背後にある考え方は、炭水化物を制限することによって、あなたの体は、エネルギーとしてより多くの脂肪を燃焼させることである。

アトキンスダイエットは、魚、鶏肉、ナッツ、種子などの高タンパク質食品と健康的な脂肪で構成されています。また、ブロッコリー、ほうれん草、トマトなどの低炭水化物野菜も食べます。

一方、アトキンスダイエットを実践する上で避けるべき炭水化物食品は数多くある。これらは、パン、パスタ、米、シリアル、および他のでんぷん質の食品を含む。

アトキンスダイエットでは飲み物の摂取を制限していませんので、水、ソーダ、ジュース、スムージーなど、好きな種類の飲み物を飲むことができます。ただし、糖分の多い飲み物やジュースは、アトキンス式ダイエットの成果をすぐに打ち消してしまうので、避けた方がよいでしょう。

ケトダイエット

The keto diet plan

ケト食とは、1920年代にラッセル・ワイルダー博士によって広められた高脂肪・低炭水化物食のことです。ケト食は、非常に高い脂肪の摂取とタンパク質を奨励し、炭水化物を制限しています。ケト食の背後にある考え方は、炭水化物を制限することによって、あなたの体は、エネルギーとしてケトン体を燃焼するケトーシス状態になることである。

ケト食は、高脂肪、低炭水化物の食品で構成されています。オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなどの健康的な脂肪と、肉、魚、卵などのタンパク質が含まれています。また、ブロッコリーやほうれん草などの低炭水化物野菜もケト食に含まれる。ケトダイエットでは、炭水化物から食物繊維を除いた総量が1日50g未満になるようにします。

ケトダイエットにはいくつかの種類があり、それぞれに制限や利点があります。最も一般的なケトダイエットの種類は、標準ケトジェニックダイエット(SKD)、循環型ケトジェニックダイエット(CKD)、ターゲットケトジェニックダイエット(TKD)です。

  • スタンダードケトジェニックダイエット(SKD)は、ケトダイエットの最も一般的なタイプです。これは、1日あたり50グラムに炭水化物を制限し、健康的な脂肪とタンパク質の消費を奨励する。
  • 循環型ケトジェニックダイエット(CKD)は、高炭水化物や低炭水化物の食事の期間が含まれます。これは、高炭水化物の期間(通常5日間)と低炭水化物の期間(2日間)の間に循環する。
  • ターゲットケトジェニックダイエット(TKD)は、SKDに似ていますが、それは運動の周りに炭水化物を消費することができます。この食事法は、脂肪を燃焼させながら筋肉量を維持したいアスリートにとって有益なものです。

ケト食とアトキンス食の主な違い

アトキンスダイエットとケトダイエットの主な違いは以下の通りです。

  • アトキンスダイエットは、炭水化物の摂取量を多くすることができますが、ケトダイエットは、炭水化物を非常に低いレベルに制限しています。
  • アトキンスダイエットは体重減少に焦点を当て、ケトダイエットはケトーシス状態に到達することに焦点を当てます。
  • アトキンスダイエットでは、タンパク質の摂取量を増やすことができますが、ケトダイエットでは、タンパク質を中程度に制限しています。
  • アトキンスダイエットでは、カロリーを計算する必要はありませんが、ケトダイエットでは、マクロ(脂肪、タンパク質、炭水化物の純摂取量)を計算する必要があります。

では、どちらが良いのでしょうか?それは本当にあなたの目標に依存します。あなたが体重を減らすために探している場合は、アトキンスダイエットの方が良いオプションがあります。あなたがケトーシス状態に到達するために探している場合は、ケトダイエットの方が良いオプションがあります。しかし、あなたが現在の体重を維持したい場合は、カロリーとマクロの計算を気にしない、どちらの食事療法はあなたに合うでしょう。

アトキンスダイエットとケトダイエットの4つのフェイズ

4 phases of Atkins and keto diets

アトキンスダイエットとケトダイエットには、導入期、継続的減量期(OWL)、維持期、維持期という4つの段階があります。それぞれの段階は、個人のニーズに合わせて調整されます。

  • 導入期は、アトキンスダイエットの最初の段階です。この段階では、炭水化物の摂取量を1日20グラムに制限します。この段階は2週間続きます。
  • 継続的な体重減少(OWL)フェーズは、アトキンスダイエットの第二段階です。この段階では、希望の体重に到達するまで、徐々に炭水化物の摂取量を増加させる。この段階は、数ヶ月間続くことがあります。
  • プリメンテナンスフェーズは、アトキンスダイエットの第3段階です。この段階では、あなたの体重に到達するまで、あなたの食事に戻ってより多くの炭水化物を追加し始める。このフェーズは、数ヶ月間続くことがあります。
  • 維持相は、アトキンスダイエットの4番目と最後の段階です。この段階では、タンパク質、脂肪、炭水化物の健康的なバランスを食べることによって、希望の体重を維持する。

ケトダイエットに期待される効果

Keto diet improves mental clarity.

ケト食の潜在的な利点は、体重減少、血糖値の低下、心臓病のリスクの減少が含まれます。また、ケト食は、精神的な明晰さや認知機能の向上にも役立つと考えられています。

ケト食が精神的な明晰さや認知機能を向上させる可能性があることを示した研究がいくつかあります。例えば、Neuroscience誌に掲載された研究では、ケト食がラットの認知機能と記憶力を改善することが示されました。Translational Psychiatry誌に掲載された研究では、ケト食がアルツハイマー病の人の認知機能と気分を改善することが示されました。

アトキンスダイエットに期待される効果

The Atkins diet reduces the risk of heart disease and cancer.

ケト食と同じように、アトキンスダイエットには、体重減少、エネルギーレベルの増加、コレステロール値の低下など、いくつかの利点があります。また、アトキンスダイエットは、心臓病や癌のリスクを減らすのに役立つと思われます。

アトキンスダイエットががんのリスクを低減させることを示す研究はいくつかある。2007年にJournal of the American Dietetic Associationに掲載された研究では、アトキンスダイエットは低脂肪ダイエットよりも体重、ウエスト周囲径、血圧の減少に効果的であることが判明しました。さらに、アトキンスダイエットはケトダイエットよりも、トリグリセリド値を下げ、高密度リポタンパク質(HDL)値を上げる効果があることが分かっています。

結論

結論として、ケトダイエットとアトキンスダイエットの両方が長所と短所を持っています。それは本当にあなたのためにどちらが良いようにあなたの目標に依存します。もし体重を減らすと脂肪を燃焼するために探して、アトキンスダイエットは、より良いオプションがあります。場合は、ケトーシス状態に到達するために探している、ケトダイエットは、より良いオプションがあります。

しかし、もしあなたが現在の体重を維持したいのであれば、そしてネット炭水化物やマクロの計算を気にしないのであれば、どちらのダイエット法も有効でしょう。さあ、自分に合ったダイエット方法を選んで、今日からダイエットの旅に出かけましょう。

よくある質問

アトキンスとケトはどっちがいい?

この質問に対する答えは、個々の目標によって異なります。あなたがすぐに体重を減らすために探している場合は、ケトダイエットはあなたのためのより良いオプションがあります。しかし、あなたの食事やライフスタイルを永続的に変更する場合は、アトキンスダイエットはあなたのためのより良い選択肢かもしれません。

ローカーボとケトのどちらがいいのでしょうか?

繰り返しになりますが、これは個々の目標によって異なります。アトキンスダイエットは低炭水化物ダイエット、ケトダイエットは高脂肪、低炭水化物ダイエットです。どちらのダイエット法にも、それぞれのメリットとリスクがあります。

アトキンスダイエットはケトダイエットなのか?

いいえ、アトキンスダイエットはケトダイエットではありません。アトキンスダイエットは炭水化物を制限し、ケトダイエットは脂肪とタンパク質の摂取を奨励するものです。

ケトとアトキンのどちらが痩せますか?

現時点では、この質問に対する明確な答えはありません。ケト食とアトキンス食はどちらも減量に効果的であることが示されています。しかし、どちらのダイエットも始める前に医療機関に相談し、自分に合っているかどうかを確認することが大切です。

アトキンス社の製品はすべてケトフレンドリーなのでしょうか?

いいえ、すべてのアトキンス製品がケトに適しているわけではありません。アトキンスダイエットは炭水化物を制限しますが、ケトダイエットは脂肪とタンパク質の摂取を奨励します。パンやパスタなど、アトキンス製品の中には炭水化物を多く含むものがあり、ケトフレンドリーとは言えません。

Resources

  1. https://www.healthline.com/nutrition/atkins-diet-101
  2. https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#diet-types
  3. https://www.ruled.me/3-ketogenic-diets-skd-ckd-tkd/
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